Zilnic suntem în căutarea unui tratament minune care ne face tenul să radieze de sănătate. Secretul unei pieli fără imperfecțiuni este chiar alimentația sănătoasă, iar aceasta este la îndemâna oricui. Există câteva alimente care te ajută să obții strălucirea pielii mult visată.
Cu toții am auzit zicala „ești ceea ce mănânci”. Este un clișeu, dar consumul constant de mâncare sănătoasă te poate ajuta cu adevărat să obții acel aspect radiant pe care ți-l dorești. Țoată lumea are o cremă sau un tratament preferat, dar pielea frumoasă începe cu hrănirea din interior. Celulele mai în vârstă sunt înlocuite de cele mai tinere, iar un aport constant de nutrienți este esențial pentru a sprijini această creștere rapidă. O alimentație echilibrată și corectă te ajută să îți hrănești pielea cu nutrienții vitali de care are nevoie și care o ajută să rămână strălucitoare, sănătoasă și fără imperfecțiuni. Cercetările sugerează că nutrienții și compușii din anumite alimente pot aduce benefici pentru piele, în timp ce hidratarea este la fel de importantă pentru sănătatea pielii, cât și pentru restul corpului. Exista o listă cu alimente care te ajută direct să ai o pielea radiantă și sănătoasă.
1. Roșii
Vedeta salatelor de vară se laudă cu un conținut ridicat de licopen, un antioxidant care se află în piele și care oferă protecție împotriva razelor UV. Cercetările sugerează că licopenul se absoarbe mai rapid în organism dacă este gătit.
2. Somon
Bogat în Omega-3, somonul este unul din alimentele care aduce multiple beneficii sănătății, dar și frumuseții pielii. Acizii grași contribuie la producerea de colagen, ameliorează inflamația celulară și luptă împotriva radicalilor liberi. Alte alimente bogate în acizi grași sunt: nuci, migdale.
3. Morcovi
Morcovii crocanți sunt bogați în beta-caroten, care este transformat în vitamina A în organism, un antioxidant care previne supraproducția de celule din stratul exterior al pielii. Asta înseamnă mai puține celule moarte care s-ar putea combina cu sebum, formând puncte negre. În plus, vitamina A joaca un rol esențial în reducerea dezvoltării celulelor canceroase.
4. Ardei gras
Consumul regulat al acestor legume bogate în vitamine C îmbunătățește producția de colagen , ceea ce ajută la menținerea pielii ferme și cu aspect tineresc. De asemenea, acționează ca un antioxidant pentru a lupta împotriva radicalilor liberi și adaugă luminozitate tenului.
5. Oua
Ouăle sunt o sursă de luteină, care ajută la menținerea pielii hidratată și fermă. Gălbenușul este bogat în vitamine esențiale pentru funcționarea corectă a celulelor, precum și „vitamina de frumusețe”, biotina. Această vitamina B este mai frecvent cunoscută pentru că ajută părul să crească și să întărească unghiile, dar cercetările au arătat că ajută la protejarea pielii de acnee, erupții cutanate și chiar uscăciune. Iar albușurile sunt bogate în aminoacizi, precum și în colagen.
6. Cartofi dulci
Acest carbohidrat viu colorat are niveluri ridicate de beta-caroten și de magneziu, care pot acționa ca agenți antiinflamatori. În timp ce coaja este plină de nutrienți, precum fibre care ajută la sănătatea intestinelor și la un ten lipsit de imperfecțiuni.
7. Pepene roșu
Conținutul ridicat de apă (90%) al pepenelui roșu ajută la menținerea hidratării optime, în timp ce beta-carotenul și vitamina C protejează pielea de acţiunea radicalilor liberi, conferind vitalitate, fermitate şi strălucire.
8. Afine
Cu un conținut ridicat de antioxidanți, afinele ajută ca organismul tău să distrugă radicalii liberi care afectează celulele și care îmbătrânesc pielea. Aceste fructe de pădure ajută, de asemenea, la creșterea rezistenței fibrelor de colagen, datorită concentrației mari de antocianine: fitonutrienți care conferă acestor fructe nuanța lor albastru strălucitor.
9. Struguri
Strugurii albi și negri oferă un combo de acid elagic și resveratrol, doi compuși care ajută la combaterea stresului oxidativ și în menținerea regenerării celulelor pielii.
10. Ciocolata neagră
Antioxidanții din ciocolata neagră cunoscuți sub numele de flavanoli reduc rugozitatea pielii și asigură protecție solară. Conform unui studiu realizat în nutrienți, antioxidanții din cacao pot proteja pielea de stresul oxidativ, ceea ce poate duce la îmbătrânirea prematură a pielii. Ciocolata este, de asemenea, o sursa excelentă de pre și probiotice care ajută la vindecarea intestinului și la reducerea inflamațiilor.
Text: Andrada Arsenie